El SPI es una alteración neurológica que muchas mujeres confunden con “nervios” o “ansiedad”, pero en realidad tiene un origen más profundo.
Cómo se siente
- Hormigueo, picazón o “corrientes eléctricas” en las piernas.
- Necesidad irresistible de moverlas, sobre todo en reposo o al dormir.
- Empeora en la tarde-noche, afectando el descanso.
- Al moverte sientes alivio momentáneo, pero regresa al poco rato.
¿Por qué aparece en la peri y menopausia?
- Baja de estrógenos y progesterona: altera neurotransmisores como la dopamina, clave en el control del movimiento.
- Déficit de hierro y ferritina: frecuente en mujeres, y se asocia directamente con SPI.
- Trastornos del sueño: el insomnio y las apneas empeoran los síntomas.
- Medicamentos: algunos ansiolíticos y antidepresivos usados en esta etapa pueden intensificarlo.
- Estrés crónico: activa el sistema nervioso y aumenta la incomodidad nocturna.
Consecuencias
El SPI no solo incomoda: deteriora la calidad del sueño, favorece el cansancio crónico, la ansiedad y hasta la depresión.
Qué hacer:
Haz estudios de hierro y ferritina: la corrección del déficit ayuda mucho.
Considera la TRHB (Terapia de Reemplazo Hormonal Bioidéntica): no solo puede estabilizar los neurotransmisores y mejorar el descanso, sino que a largo plazo ayuda a proteger el corazón, el cerebro, los huesos y el metabolismo, reduciendo el riesgo de demencia, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Mantén una rutina de sueño regular: acostarte y levantarte a la misma hora.
Evita cafeína, alcohol y nicotina en la tarde-noche.
Estira tus piernas antes de dormir (yoga suave, movimientos circulares de tobillos).
Incorpora prácticas de relajación, mindfulness y manejo del estrés, siempre con psicoterapia regular para acompañar los cambios emocionales y prevenir ansiedad crónica.
Consulta con un especialista si los síntomas son frecuentes: existen tratamientos médicos efectivos.
Como explica María Claps en su libro The Great Menopause Myth —que ya puedes conseguir en Amazon en versión en español—, el camino hacia una menopausia saludable no está en soluciones mágicas, sino en un abordaje integral. Síguela en Instagram: @menopausewithmaria
Pilares de la salud en menopausia:
- Terapia hormonal bioidéntica (TRHB)
- Nutrición
- Movimiento
- Sueño
- Manejo del estrés (con psicoterapia regular)
Recuerda: el SPI en la menopausia tiene causas reales y no es solo “nervios”. Con un enfoque integral puedes recuperar el descanso y también cuidar tu salud a futuro.